豪门国际app 血糖能手员一周早餐食谱

周一

荞麦面小份 + 水煮蛋 1 个 + 凉拌黄瓜

荞麦面干重约 40g

少油少盐，不喝浓面汤

周二

纯燕麦片（无糖）+ 鸡蛋 1 个 + 小番茄

燕麦用沸水泡或煮，不要速溶甜麦片

周三

全麦面包 2 片 + 无糖豆乳 + 凉拌生菜

配料表：全麦粉排第一

周四

玉米半根 + 鸡蛋 1 个 + 一杯无糖酸奶

玉米选老玉米，别选甜玉米

周五

杂豆粥一小碗 + 鸡蛋 1 个 + 凉拌菠菜

杂豆：红豆、绿豆、黑豆、燕麦，少放大米

周六

荞麦馒头半个 + 鸡蛋 1 个 + 黄瓜 / 生菜

荞麦馒头别吃一总计这个词，豪门娱乐app步伐量

周日

豆腐脑（无糖无卤多油版）+ 鸡蛋 1 个 + 一丝凉拌菜

少糖、少勾芡、少油炸

通用小章程（记取这 3 点）

每餐必有卵白质：鸡蛋 / 豆腐 / 无糖酸奶 / 瘦肉

主食一丝、粗杂粮优先，不喝粥、不吃甜

先吃菜和卵白，再吃主食，血糖更稳